人類發明電燈後，我們的作息時間開始改變，夜間也可以有社交活動和娛樂。更甚的是，自從電子通訊產品和社交平台普及和變成必需後，這個娛樂伸展到深夜，並且也可以獨自在床上繼續。我們的入睡時間愈推愈後，睡眠時間比較二十世紀時縮短了一個鐘。大自然的陽光與我們體內放出「褪黑激素」的規律也經常變得混亂。
早在2014年，荷蘭的一位學者（Kroese）觀察到一個睡眠不足的現象﹕「睡前拖延」（Bedtime procrastination），就是有些人在沒有甚麼必要的理由之下，將睡眠時間推遲。有些年輕人缺乏自律，打機或是上網到深夜，變了晚睡晚起，甚至日夜顛倒，這個情況在世界各地經常見。但是，原來有許多不同年齡的女士們也有這個壞習慣，在睡前忙於看社交網站或「煲劇」到零晨二三點。近年來，西方傳媒也採納了香港人常用的「報復性」詞彙去形容這現象，叫「報復性熬夜」（Revenge bedtime procrastination）。為何叫報復呢？因為在大都會社會裡，我們慣了每天工作繁忙和上班時間長，回家後便很想有自己個人時間（“Me”time）去補償一下，故在深夜裡，便不願意放過可以獨自在影像世界裡遊走的機會。
然而，這樣子會導致睡眠不足和質素下降，後來更引致習慣性失眠和情緒問題。在起初，大家都以為自己有自主權去掌握個人時間，但在後期變成失去控制作息時間的能力。亦有個想法，就是她們遲遲不想放下手機，原因是在床上久久不能睡著，於是便期望熬到最累的一刻就能幫助自己快快入睡。
其實，睡前拖延可能會換來短暫的輕鬆，但對於上班一族，必然帶來睡眠不足，後果是出現多種身心毛病：（1）集中精神和記憶能力下降；（2）焦慮及抑鬱情緒；（3）體重、血壓和血糖水平容易上升；（4）免疫力下降。千萬不要像張國榮的一首歌《無心睡眠》歌詞所言，去到「腦交戰」！
部分人的睡前拖延壞習慣是與自我控制能力問題有關，下定決心跟著以下方法去注重睡眠衞生：
上床睡覺前
20分鐘先寫下明天要處理的事情在紙上，然後關掉手機和電腦；
20分鐘梳洗，包括享受個溫水浴；
20分鐘坐在床邊，盡量製造一個寧靜、漆黑和涼爽的環境，然後全神貫注，慢慢地深呼吸，直到有倦意才上床睡覺。若然過了半小時還睡不著，不要在床上輾轉反側而掙扎，嘗試起床看實體書和再深呼吸。
鍾維壽醫生
精神科專科醫生
